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不只是杠铃:3个值得尝试的训练器材

日期:2019-02-18

  不只是杠铃:三个值得在健身房尝试的训练器材

  说起健身训练,杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥,不管是运动员还是一些健身高手,哑铃杠铃都是他们离不开的器械

  不可否认,杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面,一直都是经久不衰皆被认同的器械;想操作自由重量,也八成离不开它们。

  不过,除了杠铃哑铃之外,还有一些非常不错的器械也值得你尝试一下!今天要特别介绍的是壶铃,药球和吊环

  壶铃

  壶铃和哑铃有些类似,不过其独特的设计让它成为一项非常有特色,好玩和高收益的运动!

  壶铃除了可当一般重训器材使用外,还可结合全身性、爆发力训练,锻炼心肺功能,与全身肌群,是个值得投资练习的器材。

  单个把手的壶铃让你在抓握上更给力,壶铃的奇特造型,它的重心并非在中间,这使得壶铃使用者的抓握力增强,前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。

  壶铃很好玩:它虽然让你累得半死,但是整个训练过程却让人很有成就感!壶铃训练极具挑战性,很累人,需要精神和肉体全力以赴

  常见的壶铃训练动作有:荡壶铃,土耳其起立,抓举,高翻,推举,深蹲等等!

  药球

  药球是个方便、效果佳、可是常被忽略的训练器材。特别是对于爆发力训练,隐藏着不为人知的惊人“魔力”!

  药球训练可以帮助运动员建构良好的运动模式,不管静态(执行一般的重训动作)或动态(需要移动、让球离手的动作)操作都很实用。

  药球训练相比其他的爆发力训练有小的风险,但较高的回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

  药球训练更好玩,数以千记的变化式让你枯燥的训练变的有趣。

  常见训练:砸药球,旋转爆发力砸墙,爆发式抛药球,深蹲抛起等等!

  吊环

  吊环是一个非常不常见的训练工具,通常我们只会在体操馆、小型健身工作室,或CrossFit运动中比较能看到吊环,商业健身房会比较不常见,但是会有类似吊环的TRX;

  利用“绳索悬吊”制造不稳定、无法平衡的感觉,来增加我们的训练难度,提升我们的身体稳定度,协调性和控制力!

  同时,吊环的把手抓起来十分舒服,,吊环能自由旋转,在进行引体向上时有着更自由的运动空间,可以让手腕和肘部保持舒适的姿态

  常见的训练有:吊环引体向上,俯卧撑,臂屈伸,反向划船以及一些核心力量训练!

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