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如何用健身器材锻炼,这四个方法你都知道吗?

日期:2019-03-07

  我们去健身房用锻炼的时候,通常由于不能正确认识健身器材,从而导致训练的低效。那么你知道如何用好健身房的器材,可以使全身得到锻炼吗?接下来我就继续介绍四个实际操作的方法。大家快来看一下这四种方法吧。

  一个方法:胸部推举,主要锻炼的是胸大肌。

  你需要坐在运动器械上,使头部,上背部和髋部紧紧地贴在衬垫上,然后双脚保持自然放于地面,将手柄的初始位置放在胸部的中部及向上的位置,然后开始运用正握和闭握的方式将手柄紧紧抓牢,准备开始。保持其他部位不变,往前推动手柄,使其远离身体,然后再弯曲肘部,让它回到刚开始的位置,如此保持一个循环。

  二个方法:腹部紧缩,锻炼肚子上的肌肉——腹直肌。

  它是要求上胸部贴紧衬垫,双脚平放于位于脚踝处衬垫下的地面上。髋部则是紧紧贴在后面的小的衬垫上,然后沿着大腿的方向做向前的弯曲躯干动作,向后拉躯干就回到初始位置。在做这个动作的时候要注意要领,就是不能用手拉着胸部的衬垫,也不可以将腿部的肌肉弯曲收缩,要通过收缩腹部的肌肉来带动全身肌肉,这样才能达到真正的训练效果。

  三个方法:坐姿划船,它主要锻炼的是我们平时不常用到的肌肉——背阔肌和菱形肌。

  也是首先需要将胸部紧贴在衬垫上,用同样的正握或者闭握的方式握住手柄,先将肘部伸展开,手腕保持直线状,不要弯曲,朝着下胸或者上腹的位置拉手柄向后,其他部位都不要动,再向前伸展肘部就完成了这一个动作。

  四个方法:腿部的推举,锻炼的是臀大肌,股后肌群和股四头肌。

  先平躺在运动器械上,再伸展髋部,膝盖,往前蹬踏板,后向后弯曲髋部和膝盖回正。